 |
| Foto : Www.shutterstock.com |
Menjalani pola hidup sehat dari makanan yang kita konsumsi dan
memperbanyak aktivitas fisik adalah rahasia yang efektif mengurangi
risiko serangan berbagai jenis penyakit, dan salah satunya adalah
diabetes. Pertanyannya, jenis latihan apa yang terbukti ampuh mencegah
diabetes?
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh gabungan para ilmuwan dari Harvard School of Public Health dan University of Southern Denmark memberikan jawaban berupa latihan angkat beban! Menurut profesor Frank Hu yang juga peneliti di bidang Nutrisi dan Epidemiologi, latihan angkat beban memiliki manfaat menurunkan risiko serangan penyakit diabetes tipe 2 jauh lebih efektif ketimbang latihan kardio yang selama ini diyakini sebagai olahraga terbaik untuk mencegah diabetes.
Mengapa angkat beban? Pasalnya, latihan angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot serta memperbaiki sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin. Dalam proses pembentukan massa otot, sel-sel tubuh menyerap lebih banyak glukosa untuk diubah menjadi energi. Meningkatnya proses penyerapan glukosa itulah yang mengakibatkan kadar gula darah menjadi turun.
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh gabungan para ilmuwan dari Harvard School of Public Health dan University of Southern Denmark memberikan jawaban berupa latihan angkat beban! Menurut profesor Frank Hu yang juga peneliti di bidang Nutrisi dan Epidemiologi, latihan angkat beban memiliki manfaat menurunkan risiko serangan penyakit diabetes tipe 2 jauh lebih efektif ketimbang latihan kardio yang selama ini diyakini sebagai olahraga terbaik untuk mencegah diabetes.
Mengapa angkat beban? Pasalnya, latihan angkat beban dapat membantu meningkatkan massa otot serta memperbaiki sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin. Dalam proses pembentukan massa otot, sel-sel tubuh menyerap lebih banyak glukosa untuk diubah menjadi energi. Meningkatnya proses penyerapan glukosa itulah yang mengakibatkan kadar gula darah menjadi turun.
Penelitian telah dilakukan selama hampir dua dekade terhadap 32 ribu orang ini hanya melibatkan responden pria, tetapi menurut Hu, tidak ada alasan bahwa kesimpulan hasil penelitin tidak berlaku pula untuk wanita. Dengan kata lain, Anda para wanita yang melakukan latihan angkat beban juga akan mendapatkan efek positif yang sama.
Untuk mendapatkan keuntungan optimal, Hu menyarankan untuk tetap mengombinasikan latihan angkat beban dengan latihan kardio. Karena latihan kardio bermanfaat untuk memelihara stamina serta mempertahankan berat badan ideal. Pencapaian berat badan ideal juga merupakan salah satu poin penting untuk mencegah penyakit diabetes.
Setelah semua latihan Anda lakukan, dukung pula dengan konsumsi makanan bergizi. Perbanyak konsumsi buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan yang memiliki nilai Indeks Glikemik (GI) rendah. Sebaliknya, kurangi konsumsi jenis makanan dengan nilai GI tinggi seperti aneka kue, donat, wafer, dan sejenisnya.
0 comments:
Speak up your mind
Tell us what you're thinking... !